Là một người quan sát dày dạn kinh nghiệm về thế giới thể hình, tôi phải nói rằng tôi luôn được truyền cảm hứng từ những câu chuyện của những cá nhân đã thay đổi cuộc sống của họ thông qua rèn luyện sức mạnh. Trong trường hợp của Annabelle Owen, hành trình từ vận động viên cử tạ trở thành huấn luyện viên sức mạnh nữ của cô không có gì đáng chú ý. Niềm đam mê của cô ấy trong việc trao quyền cho phụ nữ và sự nhấn mạnh của cô ấy vào hiệu suất hơn là thẩm mỹ đã gây ấn tượng sâu sắc với tôi.
‘Huấn luyện viên thể lực mới của Candice Warner mô tả cô ấy, nhà vô địch Ironwoman trước đây của Úc, là người tràn đầy năng lượng và háo hức hành động.’
Cựu WAG cricket và bà mẹ ba con, 39 tuổi, chắc chắn đang ở trạng thái tốt nhất trong cuộc đời cô.
Daily Mail Australia đã nói chuyện với huấn luyện viên sức mạnh nữ Annabelle Owen, tài sản bí mật của Warner, để tiết lộ tất cả về thói quen tập thể dục mà Warner đã chăm chỉ theo dõi tại phòng tập thể dục để đạt được sự chuyển đổi này.
Annabelle, đến từ Sydney và bắt đầu tập tạ từ năm 14 tuổi, hiện làm huấn luyện viên sức mạnh cho một người nổi tiếng tên là Candice. Cho đến nay, Candice vẫn là khách hàng nổi tiếng duy nhất của cô.
Là một người đam mê phong cách sống, tôi đã liên tục tham gia ba buổi tập thể dục hàng tuần với một đồng nghiệp của tôi ở Titan Fitness, kể từ khi chúng tôi kết nối lại vào tháng 3. Nó đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen của tôi và tôi sẽ không bỏ lỡ nó trên đời!
Theo Annabelle, Candice không có nền tảng thể thao truyền thống tập trung vào rèn luyện sức mạnh. Thay vào đó, cô chủ yếu là một vận động viên chạy bộ và lướt sóng, điều này khiến Annabelle khá ngạc nhiên và ấn tượng ngay từ đầu vì cô không ngờ Candice lại mạnh mẽ như vẻ ngoài của mình.
Trong nhiều tháng qua, tôi đã siêng năng theo dõi sự tiến bộ của mình và tôi phải nói rằng, tôi rất vui mừng được thông báo rằng tôi đã có thể squat được 60 kg một cách liên tục.
Đối với nhiều bà mẹ đang phải gánh vác công việc và trách nhiệm gia đình, giống như khách hàng của bạn, chúng tôi đảm bảo các buổi họp được tổ chức chặt chẽ với cấu trúc chặt chẽ. Mỗi buổi kéo dài khoảng 45 phút để tối đa hóa hiệu quả.
Cô cho biết Candice sẽ tập luyện ba lần một tuần, tập chân/thân dưới vào thứ Hai, tập tay/thân trên vào thứ Ba, sau đó là ngày nghỉ ngơi và sau đó là tập luyện toàn thân vào thứ Năm: ‘Vì vậy, chúng tôi đang đánh mọi thứ [trong cơ thể] hai lần một tuần.’
Theo Annabelle, động lực chính đằng sau việc Candice tìm kiếm một huấn luyện viên sức mạnh là để thiết lập một cấu trúc rõ ràng cho thói quen tập luyện và chế độ tập luyện của cô ấy.
Giống như nhiều người khác, việc có một huấn luyện viên và cam kết thường xuyên sẽ giúp quản lý tính nhất quán trong việc tham dự dễ dàng hơn.
Thay vào đó, cô bắt đầu chuyển đổi thói quen của mình, rời xa thói quen tập luyện thể thao quen thuộc trước đây để chú trọng hơn vào việc xây dựng sức mạnh.
Trong quá trình tập luyện của mình, huấn luyện viên thường bắt đầu bằng các bài tập phức tạp như squats, bench press hoặc deadlifts. Sau đó, cô chuyển sang các bài tập tập trung vào các nhóm cơ cụ thể như gân kheo, cơ tứ đầu, cơ tam đầu và bắp tay của Candice.
Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là một chuyên gia về lối sống, ban đầu tôi thường ưu tiên các bài tập lớn hơn trước khi tập trung vào các bài tập cụ thể hơn nhắm vào các nhóm cơ riêng lẻ.
Vào một ngày thứ Tư nóng nực ở Sydney, bước ra khỏi phòng tập thể dục, Candice xuất hiện tươi tắn và không hề bối rối, ăn mặc giản dị trong chiếc quần đùi tập thể dục màu đỏ và áo thể thao màu trắng bó sát.
Rõ ràng là từ cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh mà cô thể hiện, rằng nỗ lực của cô gái tóc nâu nhỏ nhắn trong ‘ngày tập luyện cánh tay’ đã mang lại kết quả. Khi cô đi về phía chiếc xe đang đậu của mình, cánh tay của cô là minh chứng cho sự cống hiến của cô.
“Chúng tôi đang cố gắng tập tạ nặng hơn sau mỗi buổi tập,” Annabelle nói.
Mục đích của tôi dành cho cô ấy là giúp cô ấy cải thiện đáng kể hiệu suất squat bench press, điều mà tôi tin rằng sẽ giúp cô ấy tự tin hơn rất nhiều.
Annabelle nhấn mạnh rằng niềm đam mê chính của cô là tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh phù hợp với phụ nữ. Cô ủng hộ rằng mối quan hệ của chúng ta với việc tập thể dục vượt lên trên việc chỉ tập trung vào ngoại hình và coi trọng các khía cạnh ngoài thẩm mỹ thể chất.
‘Điều tôi yêu thích nhất về rèn luyện sức mạnh là nó có thể đo lường được, phải không?
Trong bảy ngày qua cho đến thời điểm hiện tại, hay cụ thể hơn là trong khoảng hai tháng, tôi nhận thấy trọng lượng trên thanh tạ hoặc một số thiết bị tập thể dục nhất định tăng lên cũng như sự hài lòng và tự hào mà tôi cảm thấy khi có thể. để nâng nó chỉ đơn giản là chưa từng có!
‘Trọng tâm của kết quả là hiệu suất và sự thích thú, không phải là con số trên thang đo hay sự phù hợp với một kích thước cụ thể.’
Cũng giống như bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là phải nhấn mạnh tính nhất quán để tiến bộ. Tuy nhiên, trước khi tập trung vào tính nhất quán, hãy nhớ ưu tiên sự “vui vẻ”. Tận hưởng thói quen tập thể dục của bạn có thể đặt nền tảng cho một hành trình thành công.
Là một người đánh giá cao một cuộc sống sung túc, tôi thấy rằng khi bạn thực sự thấy thích thú với một hoạt động hoặc theo đuổi, bạn sẽ tự nhiên trở nên tận tâm và kiên định hơn với nó. Động lực của chúng tôi không chỉ là việc theo đuổi tính thẩm mỹ mà còn là niềm vui bắt nguồn từ việc làm những gì chúng tôi yêu thích. Và như một tác dụng phụ tuyệt vời, việc liên tục nuôi dưỡng những đam mê này thường mang lại một lối sống hấp dẫn – một lối sống toát lên sự duyên dáng, cân bằng và sức sống – trở thành sản phẩm phụ dễ dàng của sự cống hiến của bạn.
Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là khi phụ nữ tập trung vào một chương trình rèn luyện sức mạnh, họ thường nhận ra sự cần thiết phải tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn là ít hơn, vì điều này đảm bảo cơ thể họ nhận được đủ dinh dưỡng.
Khi chúng ta già đi, tình trạng được gọi là thiểu cơ – tình trạng mất khối lượng cơ dần dần – trở nên phổ biến hơn. Dựa trên nghiên cứu của Đại học Harvard, sau tuổi 30, người ta ước tính rằng trung bình mất khoảng 3% đến 5% cơ bắp xảy ra mỗi thập kỷ tiếp theo.
Annabelle nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì khối lượng cơ bắp vì nó tác động lớn đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, góp phần kéo dài tuổi thọ”, cô nói.
Trong xã hội đương đại của chúng ta, nơi mà sự nhấn mạnh vào việc giảm béo và câu chuyện ‘giảm cân nhanh chóng’ chiếm ưu thế, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân về điều gì đó thiết yếu.
Đối với tất cả những phụ nữ đang phải đối mặt với sự cám dỗ muốn giảm cân bằng các chế độ ăn kiêng hợp thời hoặc thuốc giảm cân, cô ấy khuyên bạn nên thử tập luyện sức mạnh.
Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn sẽ đánh giá cao vẻ ngoài của mình hơn khi có thêm một chút cơ bắp và điều đó có thể nâng cao sự tự tin của bạn khi biết mình mạnh mẽ.
Tham gia vào các công việc hàng ngày như dỡ hàng tạp hóa, đuổi theo trẻ em và các khía cạnh khác nhau của cuộc sống hàng ngày sẽ mang lại lợi ích tích cực.
Là một người đam mê thể dục tận tâm, tôi không thể không chia sẻ quan điểm này: Nhiều người coi việc tập thể dục chủ yếu như một phương tiện để cải thiện ngoại hình của họ. Tuy nhiên, có một khía cạnh thường bị bỏ qua – tập thể dục thực sự là một dạng thuốc. Đó là liều thuốc tiên đảm bảo sức khỏe và sự an lành của bạn trong suốt hành trình cuộc đời.
Là một người hâm mộ tận tâm, tôi có thể nói thế này: Mỗi ngày, tôi may mắn được dưới sự hướng dẫn của Annabelle – một huấn luyện viên truyền sức mạnh cho nhiều cá nhân khác nhau, từ những vận động viên cử tạ dày dạn kinh nghiệm như tôi, đến những người phụ nữ hàng ngày phải xoay sở giữa công việc và cuộc sống gia đình, cho đến những cô gái trẻ. bước những bước đầu tiên vào phòng tập thể dục.
“Nhưng không ai thích Candice cả,” cô cười. ‘Cô ấy nên đi đi đi. Nó làm cho việc huấn luyện cô ấy trở nên dễ dàng và thú vị.”
- Bybit tạm dừng hoạt động ở Ấn Độ
- Lừa đảo
- Đánh giá xem giá Ethereum hiện có nguy cơ giảm 10% hay không
- Nhà soạn nhạc ‘Gladiator 2’ Harry Gregson-Williams đã vinh danh bản nhạc gốc của Hans Zimmer như thế nào
- BTC giảm xuống dưới 91 nghìn đô la lần đầu tiên kể từ tháng 11, để lại 500 triệu đô la thanh lý
- Người xem The Day of the Jackal chia sẻ sự phẫn nộ của họ về vấn đề ‘khó chịu’ với Sky TV khi loạt phim mới của Eddie Redmayne ra rạp
- 99,6% người giao dịch trên Pump.fun chưa kiếm được hơn 10 nghìn đô la lợi nhuận: Dữ liệu
- Channel Nine Upfronts: Rodger Corser được xác nhận là người dẫn chương trình phiên bản Úc của game show The Floor tại Hoa Kỳ của Rob Lowe
- Rebekah Vardy và tận hưởng một đêm tràn đầy adrenaline trên chuyến đi Winter Wonderland cùng gia đình – khi cô ấy nghỉ một đêm trong I’m A Celeb
- Sự kiện Thiên nga xám năm 2025 có thể định hình thị trường tiền điện tử như thế nào
2024-11-30 03:06