Là một người đam mê sức khỏe và chăm sóc sức khỏe dày dạn với nhiều năm thử nghiệm cá nhân, tôi nhận thấy khái niệm về quy tắc 80/20 có tính thực tế mới mẻ. Nó hoàn toàn phù hợp với triết lý của tôi rằng sự cân bằng là chìa khóa để duy trì một lối sống lành mạnh mà không bị khuất phục trước sự cứng nhắc hay thiếu thốn.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh và giữ dáng, Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn, với các chế độ ăn kiêng khác nhau mà những người nổi tiếng hiện đang áp dụng và nói rằng họ đang thành công.
Những nhân vật nổi tiếng như Molly Sims và Kate Walsh, trong số những người khác, rất nhiệt tình với việc nhịn ăn gián đoạn. (Về bản chất, nó chính xác như tên gọi của nó.) Thực hành ăn kiêng phổ biến này bao gồm việc kiêng ăn trong một thời gian nhất định, sau đó là ăn uống đều đặn. Một phương pháp thường được áp dụng là nhịn ăn 16:8 giờ, trong đó việc tiêu thụ calo hàng ngày diễn ra trong khoảng thời gian 8 giờ, với 16 giờ còn lại sẽ ở trạng thái nhịn ăn, thường là trong khi ngủ. Một cách tiếp cận khác là tỷ lệ 5:2, bao gồm việc ăn uống bình thường trong 5 ngày và giảm đáng kể lượng calo nạp vào trong hai ngày còn lại.
Bản thân là một chuyên gia về lối sống, tôi có thể tự tin nói rằng việc nhịn ăn gián đoạn tỏ ra hiệu quả. Lý do là, đối với phần lớn mọi người, điều đó về cơ bản có nghĩa là giảm lượng calo nạp vào và loại bỏ những thực phẩm không có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn ngay từ đầu.
Nhiều người nổi tiếng thích áp dụng chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc, v.v. Điều này bao gồm những người theo dõi thường xuyên chọn lối sống này và thường ưa chuộng nó hơn những người khác.
Vào tháng 4 năm 2019, Kim Kardashian chia sẻ trên Instagram rằng cô đang thay đổi đáng kể chế độ ăn uống tại nhà. Có vẻ như một người theo sau khác là Beyoncé cũng có động thái tương tự. Nghệ sĩ “Formation” 38 tuổi trước đó tiết lộ cô đã giảm cân sau khi sinh cặp song sinh Sir và Rumi vào tháng 6 năm 2017 (với đối tác Jay-Z) bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không có bánh mì, carbs, đường, sữa, thịt. , cá và rượu.
Chế độ ăn nhạt hiện đang được những người nổi tiếng như Jessica Biel và Megan Fox ưa chuộng. Kế hoạch ăn kiêng này tập trung vào các loại thực phẩm bắt chước chế độ ăn uống của tổ tiên chúng ta trong Thời kỳ đồ đá. Thay vì tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và đồ ăn có đường, những người theo dõi chọn ăn những thực phẩm lành mạnh hơn như protein nạc (như thịt và cá), trái cây, rau và hạt.
Cuộn xuống để tìm hiểu thêm về những chế độ ăn kiêng này cũng như những chế độ ăn kiêng khác.
Nhịn ăn gián đoạn, dựa trên thực vật, Paleo! Người nổi tiếng tiết lộ chế độ ăn kiêng nào phù hợp nhất với họ
Nếu bạn đang cân nhắc việc áp dụng một lối sống lành mạnh ngay bây giờ, chúng tôi sẽ giúp bạn! Dưới đây là một số xu hướng ăn kiêng phổ biến mà những người nổi tiếng tin tưởng vào sự thành công của họ:
Nhịn ăn gián đoạn
Ai làm việc đó?
Sims, Walsh, Justin Theroux, Brooke Burke và Reese Witherspoon.
Nó đòi hỏi điều gì? Nhịn ăn gián đoạn liên quan đến việc chỉ tiêu thụ thực phẩm trong một khoảng thời gian cụ thể. Thực hành này được cho là làm giảm mức insulin, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn và hỗ trợ giảm cân.
Theo cố vấn dinh dưỡng toàn diện, Laura Beam, điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng ngay cả ngoài thời gian nhịn ăn. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết để bữa ăn của bạn trở nên lành mạnh và tràn đầy sức sống nhất có thể.
Dựa trên thực vật
Ai làm việc đó?
Venus Williams, Ariana Grande, Benedict Cumberbatch, Zac Efron và Beyoncé
Là một tín đồ tận tâm, tôi chủ yếu thực hiện một chế độ ăn kiêng giàu các món ăn từ thực vật như nhiều loại trái cây, rau, quả hạch, hạt, dầu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và đậu. Thỉnh thoảng, tôi thưởng thức khẩu phần khiêm tốn thịt và các sản phẩm từ sữa để duy trì sự cân bằng.
Theo Beam, đó là một lựa chọn tuyệt vời! Chỉ cần nhớ bổ sung nhiều chất béo và protein có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như bơ, dầu ô liu, các loại hạt và hạt.
80/20
Ai làm việc đó?
Kristin Cavallari, Miranda Kerr, Kate Upton, Olivia Munn và Kelly Rowland
Tất cả là về cái gì vậy? Đó là việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách ăn uống lành mạnh trong 80% thời gian. Như Cavallari đã nói với Byrdie vào tháng 5 năm 2019: “Tôi ăn rất sạch sẽ và tránh thực phẩm chế biến sẵn nhưng khi ra ngoài, tôi lại nuông chiều bản thân”. Sự cân bằng này giúp giảm bớt sự lo lắng quá mức về thực phẩm.
Theo Beam, việc duy trì nhận thức về chế độ ăn uống của bạn mà không bị hạn chế quá mức sẽ rất có lợi. Tuy nhiên, ông khuyên không nên quá ham mê ở mức “20%” vì bạn sẽ không muốn ăn quá nhiều.
WW (Người theo dõi cân nặng)
Ai thực hiện việc đó?
Jennifer Hudson, Kate Hudson, Kevin Smith và Annaleigh Ashford
Nó đòi hỏi những gì? Người dùng tuân theo hệ thống SmartPoints nhằm thúc đẩy việc tiêu thụ trái cây, rau, protein nạc và chất béo có lợi cho sức khỏe thay vì chất béo bão hòa và đường, đồng thời duy trì cách tiếp cận cởi mở, nghiêm cấm thực phẩm.
Theo Jaclyn London, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người đứng đầu bộ phận dinh dưỡng và sức khỏe tại WW, chương trình hỗ trợ các cá nhân thiết lập lối sống lành mạnh hơn bằng cách xác định các mục tiêu có thể đạt được.
Paleo
Ai thực hiện việc đó?
Biel, Fox, Aaron Rodgers, Eva LaRue và Uma Thurman
Nó nói về cái gì?
Theo Beam, ban đầu nó có vẻ hạn chế, nhưng anh ấy khuyên bạn nên thử kế hoạch này trong 30 ngày để đánh giá cảm xúc của bạn về nó trước khi đưa ra cam kết.
OMAD
Ai làm việc đó?
Bruce Springsteen
OMAD, viết tắt của “Một bữa một ngày”, về cơ bản có nghĩa là tiêu thụ tất cả lượng calo hàng ngày của bạn trong một bữa ăn. Điều này có thể gần với một bữa ăn nhất có thể, có lẽ là một lượng nhỏ trái cây vào buổi sáng. Như Bruce Springsteen đã chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn vào tháng 10 năm 2024 với The Times, anh ấy tuân theo chế độ này và khẳng định nó giúp anh ấy luôn thon gọn và tràn đầy năng lượng.
Ý kiến chuyên gia về chế độ ăn kiêng này
- Camila Cabello cho người yêu cũ Shawn Mendes thấy anh đang thiếu gì khi khoe thân hình bikini của cô trên bãi biển – sau khi anh bóng gió về nỗi sợ mang thai khó hiểu
- Haley Joel Osment so sánh Revelation của Blink Twice với Twist ‘Sixth Sense’
- Solana khơi dậy hy vọng về sự khởi sắc khi phe bò tiếp tục gặp khó khăn
- ‘Survivor’ 47: Gặp gỡ 18 Castaways cạnh tranh trong mùa giải mới Twist-Packed
- Sarah Michelle Gellar và Freddie Prinze Jr. chụp ảnh hiếm hoi cùng các con Charlotte và Rocky tại Disneyland
- Grayscale đưa DOGE, Worldcoin vào danh sách 35 sản phẩm tiền điện tử tiềm năng
- Dự đoán giá XRP: Ripple có thể vượt qua những trở ngại của SEC để đột phá tăng giá không?
- Sự trở lại của tiền điện tử: Bitcoin ETF thu hút 556 triệu USD dòng vốn mới
- Vernon Kay thừa nhận con gái và vợ Tess Daly ‘la hét’ với anh về vấn đề gia đình
- Sofia Vergara khoe hộp đựng thiết kế cho chú chó cưng của mình: ‘Dolce baby’
2024-10-21 06:53